Let’s get started!

Yoga Vocabulary in Russian

Actions

встава́ть / встать – to stand

Вста́ньте пря́мо.

Вста́ньте на коле́ни на ко́врик, положи́те предпле́чья пе́ред собо́й и сомкни́те ру́ки.

выпрямля́ть / вы́прямить – to straighten 

Вы́прямите спи́ну.

Пра́вая нога́ вы́прямлена.

Пыта́йтесь вы́прямить ладо́ни прижа́ты / к по́лу.

вытя́гивать(ся) / вы́тянуть(ся) – draw out, stretch out 

Вытя́гивайте спи́ну от ко́пчика к маку́шке. 

Ше́я вы́тянута.

Постепе́нно вытя́гивая ше́ю, тяни́тесь подборо́дком к потолку́.

Вы́тянитесь в горизонта́льную ли́нию.

Вытя́гивайтесь в одну́ ли́нию.

допуска́ть / допусти́ть – to allow

Не допуска́йте болевы́х ощуще́ний.

достига́ть / дости́гнуть – to reach, attain

Стреми́тесь дости́гнуть угла́ 90 гра́дусов.

завора́чивать / заверну́ть – to wrap, turn 

Ле́вую стопу́ заверни́те слегка́ внутрь.

наблюда́ть / понаблюда́ть (+за чем/кем?) – to observe  

Наблюда́йте за дыха́нием. Дыха́ние ро́вное споко́йное.

наклоня́ть / наклони́ть – to tilt, bend

На вдо́хе наклони́те ко́рпус вниз как мо́жно ни́же к нога́м.

находи́ться / найти́сь – to be located

Ру́ки нахо́дятся над голово́й. 

Коле́ни нахо́дятся над носка́ми.

образо́вывать / образова́ть – to form 

Спина́ и ру́ки образу́ет пряму́ю ли́нию.

отводи́ть / отвести́ – to take back

На вы́дохе отведи́те но́ги наза́д.

отки́дывать / отки́нуть – to throw back

На одно́м вдо́хе отки́ньте ту́ловище и го́лову как мо́жно да́льше наза́д, не сгиба́я пра́вой ноги́.

повора́чивать / поверну́ть – to turn 

Поверни́те стопу́ пра́вой ноги́ на 90 гра́дусов впра́во. 

Тасс поверни́те внутрь.

Повтори́те то же са́мое в другу́ю сто́рону.

поднима́ть / подня́ть – to lift, raise

Подними́те ру́ки че́рез сто́роны вверх над голово́й.

Подними́те снача́ла пра́вую но́гу пото́м ле́вую ру́ку.

Подними́тесь ко́рпус так, что́бы те́ло расположи́лась на четырёх опо́рных то́чках.

помеща́ть / помести́ть – to place, set 

Помести́те го́лову в маку́шку, образо́ванную сце́пленными рука́ми.

поставля́ть / поста́вить – to put (in a standing position)

Поставтье ладо́ни на пол.

Поставтье но́ги широко́.

Ладо́ни поставтье на пол.

прижима́ть / прижа́ть (+к чему́/кому́) – to press

Стопы́ пло́тно прижа́ты к по́лу.

приса́живаться / присе́сть – to sit down, take a seat

Прися́дьте не отрыва́я пято́к от по́ла коле́ни разведи́те в сто́роны.

протя́гивать / протяну́ть – to stretch, reach out

Протяни́ но́ги к не́бу.

развора́чивать / разверну́ть – to unroll, unwind

Разверни́те ко́рпус впра́во.

Паралле́льно друг дру́гу разверни́те носки́ нару́жу. 

расправля́ть / распра́вить – to spread, straighten 

Распра́вьте пле́чи.

сади́ться / сесть – to sit 

Сади́тесь на пятки́.

сгиба́ть / согну́ть – to bend

Согни́те но́ги бу́дто сади́тесь на стол.

Согни́те ле́вую но́гу.

соединя́ть / соедини́ть – to connect, join 

Соедини́те ладо́ни на у́ровне груди́ так, что́бы запя́стье и ло́кти бы́ли на одно́й ли́нии.

тяну́ться / потяну́ться (+чем? +к чему?) – to reach out, stretch

Тяни́тесь рука́ми вверх.

Грудно́й кле́ткой ме́дленно тяни́тесь к бёдрам.

Тяни́тесь маку́шкой вверх.

упира́ться / упере́ться – to rest, lean (+во что?)

До того́ ме́ста куда́ безболе́зненно мо́жете опусти́ть ладо́нь и упри́тесь рука́ми.

Пра́вой руко́й упира́йтесь в пол.

Ле́вая рука́ упира́ется в пол.

Body Parts

Ту́ловище (ту́ловища) – Torso(s) 

Вы́дохните, нагни́те ту́ловище вперёд и помести́те го́лову на пра́вое коле́но.

Ло́коть (ло́кти) – Elbow(s)

На вы́дохе разгиба́йте ло́кти до по́лного распрямле́ния.

Пято́к (пятки́) –  Heel(s)

Пятки́ смо́трят немно́го в сто́роны.

Стопа́ (стопы́) – Foot (feet)

Остава́йтесь в э́той по́зе от 20-30 секу́нд при норма́льном дыха́нии, зате́м вдохни́те, подви́ньте го́лову к це́нтру, а стопы́ приведи́те в первонача́льное положе́ние, что́бы па́льцы ног бы́ли напра́влены вперёд.

Маку́шка – Top/crown of your head

Маку́шка вы́тянута вперёд.

Коле́но (коле́ни) – Knee(s)

Ле́вое коле́но стои́т над ле́вой пя́ткой.

Запя́стье (запя́стья) – Wrist(s)

В ве́рхней то́чке стара́ться не завора́чивать запя́стье.

Грудная клетка – Rib cage

Грудна́я кле́тка раскры́та сде́лайте 5-7 ци́клов дыха́ния.

Спина́ (спи́ны) – Back(s)

Спина́ пряма́я.

Спина́ паралле́льна по́лу.

Ко́пчик (ко́пчики) – Coccyx

Ко́пчик подтя́нут.

Нога́ (но́ги) – Leg(s)

Но́ги вме́сте.

Бедро́ (бёдра) – Hip(s)

Но́ги на ширине́ бёдер сде́лайте 10-12 ци́клов дыха́ния.

Do Yoga in Russian!

A great way to improve your Russian language skills is by integrating them with things you already love and do. And if yoga fits in that category for you, I hope this article has given you some good yoga vocabulary in Russian so that you can take your language skills (and yoga practice) to the next level!

See below for some of the links and videos below from which much of this article’s example sentences are from, and then try your new skills by taking a yoga class on YouTube in Russian. 🙂

Step-by-step instructions for a yoga class from YogaStudio.by.

Step-by-step instructions and tips for doing the head stand pose on Lifestyle.fit.